Причины ночных кошмаров

Внезапно вы просыпаетесь, глаза широко распахнуты, пульс бешеный, шея потная: кошмары могут значительно нарушить наш ночной сон. Хотя у детей чаще возникают кошмары, примерно 50 процентов всех взрослых также страдают от этого снова и снова.

Когда кошмары становятся серьезной проблемой?

Время от времени пробуждение от кошмара, хотя и мешает полноценному сну, еще не вредно для здоровья. Это становится важным, когда плохие сны ограничивают нашу повседневную жизнь. Так, например, когда мы больше не можем сосредоточиться на своей работе или даже пытаемся избежать сна из-за страха.

Хотя это касается немногих людей — только около одного процента всех взрослых так часто страдают от кошмаров, что обращаются за профессиональной помощью. Но это не значит, что вы должны просто отбросить каждый плохой сон. Если кошмары случаются чаще одного раза в неделю, они истощают нас физически и психологически и, если их не лечить, могут увеличить риск депрессии и тревожных расстройств. Поэтому следует активно заниматься своими кошмарами — часто это помогает узнать возможную причину плохих снов и действовать соответственно.

ПРИЧИНЫ РАСПОСТРАНЕННЫХ КОШМАРОВ

1. Вы умственно напряжены и истощены

Согласно финскому исследованию, люди с депрессией или негативной самооценкой чаще страдают от кошмаров. Но даже обыкновенный повседневный стресс может способствовать кошмарам: триггером может быть просто гора работы на столе, несчастный случай с членом семьи или неприятный разговор с девушкой, который вы откладывали неделями.

«Наш мозг работает как компьютер. То, что вы в него вкладываете, выходит рано или поздно наружу», — объясняет Джон Майер, клинический психолог из Чикаго. «Если вы ложитесь спать с негативными мыслями, вы фактически загружаете их в свой мозг и заставляете его воспроизводить эти мысли во сне». Так что ночные кошмары подобны неприятному побочному эффекту забот, которые тяготят нас каждый день.

2. У вас есть определенные черты характера

Многочисленные исследования показывают, что определенные личные качества могут увеличивать частоту ночных кошмаров. Соответственно особо чувствительные натуры, а также люди с творческими интересами чаще страдают от ночных кошмаров.

3. Ваши лекарства нарушают ваш сон

Для некоторых лекарств ночные кошмары указаны в листке-вкладыше как возможный побочный эффект. Это касается, например, некоторых препаратов для снижения артериального давления и холестерина, антидепрессантов и так называемых антигистаминных препаратов, которые, по иронии судьбы, используются в некоторых снотворных препаратах. Но лекарства от болезни Паркинсона и Альцгеймера также могут вызывать ночные кошмары.

4. Вы слишком много выпили

На самом деле может случиться так, что алкоголь облегчает засыпание. Однако, сон при этом не совсем спокойный: алкоголь мешает нам спать всю ночь и заставляет нас чаще видеть кошмары. И они также намного интенсивнее, чем обычно, благодаря спиртным напиткам.

5. Вы переживаете из-за травмы

Согласно исследованию, так называемые посттравматические стрессовые расстройства являются одной из основных причин ночных кошмаров. Сон часто вращается вокруг того, что было пережито. Триггерами могут быть, например, жестокое обращение или серьезные несчастные случаи с необратимыми травмами. Если такие кошмары повторяются, вам обязательно нужно обратиться за профессиональной помощью.

6. Вы поели много перед сном

Общеизвестно, что поздний прием пищи вреден для здоровья. Но кошмары — обычное дело после полуночного перекуса. Потому что, когда мы едим, температура тела повышается, а также ускоряется метаболизм. Это, в свою очередь, делает мозг более активным, что увеличивает вероятность ночных кошмаров.